تاثير استخدام الأجهزة الرقمية على الصحة العقلية

مع دخول الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون والعديد من الأجهزة الإلكترونية الأخرى إلى حياتنا - وللأسف - نقضي المزيد والمزيد من الوقت أمام الشاشات ، نعتمد جميعًا ، صغارًا وكبارًا ، على هذه الأجهزة بدرجات متفاوتة. تزداد السنوات الجديدة مع كل زيادة ؛ لذا فليس من المبالغة القول إن مقدار الوقت الذي نقضيه عادةً على الشاشات يمتد إلى بضع ساعات في اليوم ، ولكن بينما ينظر معظمنا إلى هذه الأدوات على أنها ضرورية للحياة ، فهذا جزء لا يتجزأ ، ولكنه صعب لإنكار الصلة بين وقت الشاشة وضعف الصحة العقلية.

قوة وجاذبية الشاشة:

جاذبية هذه الأجهزة الإلكترونية واضحة بسبب سهولة الوصول إلى البيانات. لم يكن لدينا مثل هذا القدر من المعلومات من قبل في القرن الحادي والعشرين. كل المحتوى والوسائط والترفيه الذي نريده متاح بسهولة من شاشة واحدة. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، هذا يعني أن قدرتنا على إنشاء وسائل الترفيه الخاصة بنا تقل بشكل كبير. من الواضح أننا لن نشعر بالملل مرة أخرى من الإنترنت الذي يلبي جميع رغباتنا ومطالبنا.

ومع ذلك ، مع فقدان الإبداع والتفكير الذاتي والصبر ، تظهر بعض الجوانب السلبية. تجدر الإشارة إلى أن معظمنا الآن يجد نفسه غير قادر على ترك شاشاتنا طوال اليوم ونعاني من أعراض الانسحاب أثناء القيام بذلك. نتيجة لذلك ، يبدأ اعتمادنا على الشاشات في التأثير على صحتنا العقلية.

كيف تؤثر زيادة الوقت الذي نقضيه أمام الشاشة في صحتنا العقلية؟

بكل بساطة ، تؤثر الزيادة المستمرة في وقت الشاشة على احتياجاتنا البشرية الأساسية ، وهي حقيقة لاحظها العديد من علماء النفس البارزين الذين شاهدوا العواقب بشكل مباشر.

جسم الإنسان آلة تتطلب اهتمامًا مستمرًا لمواصلة العمل بشكل صحيح. هذا يعني لكل من البالغين والأطفال:

احصل على القدر المناسب من النوم والراحة.

كن نشيطًا طوال اليوم.

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

التفاعل الاجتماعي مع الاصدقاء و الناس الآخرين.

ومع ذلك ، عندما تصبح أي من هذه الاحتياجات غير متوازنة ، فإن الوقت الذي نقضيه خلف شاشات الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يبدأ بالتدخل في الصحة العامة للجسم. والسبب هو أن أذهاننا يتم تحفيزها باستمرار ؛ بمعنى ، بدلاً من النوم ، نبقى مستيقظين لمشاهدة حلقة أخرى أو مشاهدة أحدث فيديو على YouTube. بدلاً من ممارسة الرياضة بالمقدار اليومي الموصى به ، سنجلس أمام شاشة أو نتسكع في السرير معظم اليوم. هنا تأتي الوجبات الخفيفة. تسمح لنا متاجر الأطعمة الصحية بتناول الطعام أمام شاشاتنا ، أو نتناول المزيد من الوجبات الجاهزة ، لنفس السبب الذي يجعلنا نقضي وقتًا أقل في إعداد الطعام

ازدياد وقت استخدام الأجهزة الإلكترونية في عالم دائم التغير:

في الواقع ، نحن نعيش في عالم يحتاج فيه معظمنا إلى الوصول إلى شاشة. إنها جزء من حياتنا اليومية ، وبعد ذلك ، مع الأوبئة مثل وباء (COVID) الأخير ، أصبحت الشاشات شريان حياة لمعظمنا ؛ يجد آخرون أن الشاشات هي الطريقة الوحيدة للتواصل مع العالم الخارجي.

لسوء الحظ ، يجد معظمنا أحيانًا أن الحياة أكثر أمانًا خلف الشاشة ، وهذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال خلال العطلات المدرسية والبالغين في المساء ؛ سيستمر التأثير على صحتنا العقلية وعلينا إيجاد طريقة للتعامل معها.

إنشاء توازن جيد بين الوقت الذي نقضيه خلف شاشات الأجهزة الإلكترونية وحالة الصحة العقلية الإيجابية:

الحل هو إيجاد هذا التوازن. ربما يكون من السهل تحديد نقطة التوازن هذه ، لكن من الصعب تطبيقها. المثابرة هنا أمر حاسم وضروري. هذا يعني إيجاد حل يخلق سيناريو أكثر صحة على المدى الطويل.

ليس هناك من ينكر أن الشاشات مسببة للإدمان ونحن جميعًا عرضة لها ، ومع ذلك ، مثل أي إدمان ، يمكن التغلب عليها وفي حين أن الفكرة ليست القضاء عليها تمامًا ، يمكنك البناء عليها من خلال Healthy Balance:

1. معرفة مدى إدمانك لشاشتك:

وأن تكون صريحاً مع نفسك بشأن الوقت الذي تستخدم فيه الشاشة، ومراقبة عدد المرات التي تحاول فيها استخدام جهازك طوال اليوم، وتسجيل الوقت الذي تقضيه في استخدام تطبيقاتك المفضلة.

2. تخصيص وقت لإعادة تقييم صحتك العامة وعافيتك والانتباه لما يأتي:

هل أنت متعب طوال اليوم؟ هل تعاني وضعاً صحياً معيناً؟ هل تجد نفسك تنسحب أكثر فأكثر ممَّن حولك؟

3. الالتزام بإجراء تغيير:

على سبيل المثال إذا كنت تستيقظ متعباً كل يوم بعد قضاء ساعات في مشاهدة مقاطع الفيديو على هاتفك طوال الليل، حاول إيقاف تشغيل أجهزتك الإلكترونية قبل النوم.

4. العثور على نوع آخر من النشاط لتقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة:

لذا بدلاً من القراءة في جهازك اختر كتاباً ورقياً مكانه، وعندما ترغب في تصفح قوائم الأخبار في وسائل التواصل الاجتماعي اخرج وامشِ بدلاً من ذلك، وفي وقت العشاء تجاهل الشاشة واجلس على المائدة لتناول الطعام بدلاً من ذلك.